الإجهاد هو العلة الأساسي لعدة الأمراض

يعتبر الإجهاد هو العلة الأساسي لعدة الأمراض والمشاكل الصحية المتنوعة ويحذر أهل الخبرة من نتائج الإجهاد العنيفة . في بضع الأحيان تصبح  علامات تدل علي أنك تتعرض للتوتر والإجهاد وأنت لا تدرك ولا يستطيع ملاحظتها علي الفور ويسبب حرض جانبية أخري .. لهذا تفتقر إلي علم علامات الإجهاد بهدف التحكم فيه وتجنب المضاعفات في المستقبل . لأن إدارة الإجهاد بفعالية هي مهارة حاسمة يحتاجها جميع إنسان لأن التعرض لمستويات عالية من الإجهاد والتوتر يستطيع أن يؤدي إلي المشاكل النفسية والجسدية والعاطفية . وبعض المشاكل الأكثر شيوعاً  مثل إزدياد ضغط الدم، النوبات القلبية،  الإكتئاب، الإرتباك، تسارع عملية الشيخوخة .

 أعراض الاضطراب

• سقوط الشعر :

استناداً لما حفظ كارولين يعقوب، المدير الطبي ومؤسس جراحة التجميل والأمراض الجلدية في شيكاغو أننا نفقد نحو 100 شعر كل يومً  بلا علمنا . ومع هذا فإن الإجهاد هو العلة الأساسي لخسارة الشعر لأنه يبدل من وظائف الجسم الطبيعية والفيزيولوجية عقب ثلاثة أو أربعة أشهر من فترة الإستراحة وعندما تصبح اعداد الشعر المتساقطة هائلة يعود العلة إلي المتغيرات في الجسم والمعاناة من الإجهاد .

• التقلبلات المزاجية :

يؤثر الإجهاد علي الهرمونات المخصصة بك والتي تبدو في تقلب المزاج بالإضافة إلي التوتر والإجهاد وإضطراب الوسواس القهري، الإدمان ومشاكل الصحة العقلية .

•  التفكير المتواصل في الشغل :

الإجهاد كثيرا ماً  ما يجعلك تشعر بالقلق إزاء الشغل وإلتزاماتك ومسئولياتك المالية . ومع هذا، فإن أمثل أسلوب لحل ذلك المشكلة هي الإبتعاد والتفكير بهدوء حيال تلك المسئوليات يزيد التفكير المتواصل مع مبالغة تفاقم المشكلة ويسبب القضايا الجسدية والنفسية . بدلاً من هذا، تَستطيع التمتع بقضاء وقت مع عائلتك وأصدقائك لتحقيق الإسترخاء .

•  إختلافات الوزن :

يؤدي الإجهاد إلي إختلافات الوزن لأنه يسبب ضياع الشهية وهكذا خسارة الوزن  أو قد يقلل من عملية التمثيل الغذائي ويكون السبب في مبالغة الوزن .

• مشاكل النوم :

العديد من الاضطراب والإجهاد يكون السبب في مشاكل النوم . وهكذا فإن الجهد والإرهاق تفتقر إلي تحديد العلة الجذري للإجهاد ومحاولة حلها بهدف حصول الجسم علي السكون الكافية . تَستطيع تجربة تمارين اليوغا، التأمل، ممارسة التمارين الرياضية  أو المشي في الطبيعية والقراءة وما إلي هذا .

•  الإرتباك والأرق :

كثيرا ماً ما يؤدي الإجهاد إلي الأرق والقلق وفي وضعية عدم معالجتها تتفاقم مع فوات الحين .

• وجع الجسم :

يكون السبب الإجهاد في حدوث خلل بداخل الجسم، الأمر الذي يؤدي إلي وجع الجسم والصداع وإلتهاب المفاصل الحاد وألام الصدر والقرحة والخفقان وتوتر العضلات والإسهال ومشاكل المعدة .

• .تضاؤل التركيز :

عندما تصبح تحت ضغط في حياتك فإن هناك الكثير من الموضوعات التي تدور في رأسك مثل مسئوليات الشغل والحياة وتجد نفسك تتبع جميع الموضوعات والتفاصيل الضئيلة .عندما تبلغ إلي تلك النقطة  فسوف تتكبد من زمرة من الموضوعات مثل نسيان المواعيد وعدم تذكر أين وضعت مفاتيحك وعدم الإلتزام بالإجتماعات . لا تدع نفسك تبلغ إلي تلك النقطة .

• الصداع المزمن :

عندما تصبح تحت ضغط في حياتك فإن هناك الكثير من الموضوعات التي تدور في رأسك مثل مسئوليات الشغل والحياة وتجد نفسك تتبع جميع الموضوعات والتفاصيل الضئيلة .عندما تبلغ إلي تلك النقطة  فسوف تتكبد من زمرة من الموضوعات مثل نسيان المواعيد وعدم تذكر أين وضعت مفاتيحك وعدم الإلتزام بالإجتماعات . لا تدع نفسك تبلغ إلي تلك النقطة .

• .مشاكل الجهاز الهضمي :

التواجد تحت ضغط عظيم في حياتك يؤدي إلي عدم السكون الجسدية والشعور بالغثيان  .فمثلاً قد تشعر بالغثيان قبل الذهاب إلي مكتب الشغل في الغداة حصيلة الاضطراب الذي تشعر به نتيجة لـ هذا النهار الذي ينتظرك  وقد تسمع قعقة سريعة في معدتك يستطيع أن تسبب مشاكل الجهاز الهضمي  التي تؤدي إلي التقيؤ أو العديد من المشاكل الأخري .

• تشعر بدوخة خفيفة :

كلنا يعرف بأنه عندما يتكبد من الاضطراب والضغط النفسي يلزم أخذ نفس عميق ومحاولة الإسترخاء . وعندما يتجاهل القلة تلك الخطوات  يؤدي إلي صعوبة التنفس والشعور بالدوخة وقد يتحسن الحال إلي ضياع الإدراك. لهذا يلزم مواهجة الجهد والإسترخاء الوافي حتي لا يكون السبب في المزيد من  الضرر للجسم والعقل .

• إتباع كيفية حياة غير صحي :

عقب قضاء يوم شغل شاق قد تريد الذهاب إلي المنزل على الفور للإسترخاء ولكن قد يضطر القلة القيام بزمرة من الانشطة الأخري مثل المهمات المنزلية ولكن ذلك أمر خاطئ بمجرد الوصول إلي المنزل يلزم الإسترخاء لوقت وافي للإستيقاظ في هذا النهار الأتي وانت لا تشعر بالتعب وسعى تجنب تناول العقاقير المسكنة والمخدرة للتعب في وضعية القيام بهذا يلزم الإتصال بالطبيب علي الفور .

• إلتهاب المعدة :

يذكر المجتمع الطبي بأن الدماغ  ممتلئ بالنهايات العصبية . في الواقع أن  الجسم يتضمن علي نسبة عظيمة من الأعصاب بداخل الجسم وخارج الدماغ . وذلك ما يجعل يجعل الجسم أكثر حساسية عالية وتتفاعل مع الإجهاد . وأفادت دراسة أن هناك ما يقرب من 2000 فرد عانوا من إلتهابات المعدة نتيجة لـ الإجهاد .

•  ألام الفك :

قد ناقشت الأبحاث أن الوجع الناجم عن إنقباض الفك المخصص بك  ويكون صريف الأسنان هو الجاني . ونوه المتخصصين أن طحن الأسنان خلال النوم  ويجري  قرحة الفم والأسنان بالإضافة إلي الصداع .

• مبالغة الحساسية :

قد أوضحت الدراسات أن الجرحى بالحساسية يملكون أعراض على الفور  للإصابة بالقلق والتوتر . ويعتقد بأن هرمونات الاضطراب تشجع إصدار بروتين الدم الذي يكون السبب في الحساسية .

•  ألام الدورة الشهرية القوي :

يؤثر الإجهاد على الفور علي الهرمونات المخصصة بك والتي يستطيع أن تكون السبب في إختلافات الدورة الشهرية . وذلك ما يجعلك تشعر بألم تشنجات الدورة الشهرية أكثر . ولحل تلك المشكلة تَستطيع المساهمة في مممارسة التمارين الرياضية بهدف الحد من هرمونات الاضطراب .

•  المشاكل العاطفية :

إذا كنت تشعر بأنه من العسير الهيمنة علي أعصابك  في الأشياء المرتبطة بالعمل أو حتي في الحياة المخصصة وتجد نفسك تبحث عن شوارع  أمثل لكسب المزيد من الهيمنة وذلك يمكن ان يشكل ايضاًً من علامات الاضطراب .

• تدهور الرغبة الجنسية :

كثيرا ماً ما يؤثر الإجهاد علي الرغبة الجنسية المخصصة بك .وكلما إزدات معدلات الاضطراب وإفرازات هرمونات الاضطراب المسئولة عن الإستجابة الجنسية. يكون السبب الإجهاد في إستنزاف الطاقة وعدم التمكن علي ممرسة الارتباط الحميمية. إذا لاحظت تضاؤل الرغبة الجنسية سعى نقاش المشكلة للبحث عن العلة ومداواته .

نصائح التخلص من الإجهاد والتوتر :

الكمادات الباردة :

تَستطيع إستعمال أكياس الثلج بتطبيقها علي جبهتك، لتقديم نجدة سريعة من الاضطراب والإجهاد . أو تَستطيع تنفيذه عن طريق وضعه في  قطعة قماش منخض الحرارة علي الرأس  لفترة عشر دقائق وتكرار هذا  عقب فوات مرحلة من الحين حتي تحصل علي الضئيل من السكون .  يستطيع أن يعمل كيس الخضروات المثلجة لمنح نفس حصيلة أكياس الثلج . عندما يتم وضع كمدات منخض الحرارة علي الرأس تخذر الوجع و تعين الأوعية الدموية أن تتقلص  وتحسن الدورة الدموية، الأمر الذي يمنح حصيلة فعالة في التخلص من الصداع . وتلك الأسلوب مناسبة عندما يصبح الصداع ناتج عن وجع الجيوب الأنفية أو الإجهاد .

شاي القرفة :

 تعد القرفة عشب أخر  فعال في دواء الإجهاد . هذا بطحن بضع عيدان القرفة وطحنهم وإضافة الضئيل من الماء إلي ذلك المسحوق لعمل عجينة وتنفيذها علي الجبين . والإستلقاء لمد نصف ساعة سوف يعمل علي تخفيف الصداع  وبعد فوات الحين قم بغسل جبهتك بالماء الفاتر. ذلك الدواء نافع للغايةً في دواء الصداع .

الدواء العطري :

هناك روائح زيوت عطرية متنوعة، ولكن الأكثر شيوعاً في دواء الإجهاد  هو زيت اللافندر العطري والبانونج . وتستخدم تلك الزيوت لتدليك الرقبة، خلال الإستحمام أو إستنشاقها . ويمكنك مزج خمس قطرات من زيت الروزماري مع خمس قطرات من زيت جوز الطيب، وخمس قطرات من زيت اللافندر في ناقلة الزيت وتدليك نطاق الرقبة وأعلي الظهر .

التدليك بزيت الكافور :

أيضا فإن زيت الكافور يتضمن علي خصائص مضادة للإلتهابات . وللتخلص السريع من الصداع الناتج عن الاضطراب والإجهاد  قم بتدليك الجبهة  بزيت الكافور لفترة 15 إلي 20 دقيقة . فهو يعمل علي تهدئة الوجع و تخفيف قلق عضلات الرأس . ويمكنك إضافة الزيوت الأخري إلي الكافور مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز .

شاي الزنجبيل :

 لديه  شاي الزنجبيل خصائص مضادة للإلتهابات التي يستطيع أن تعين في تخفيف ألام الصداع .  يعين الزنجبيل علي إسترخاء الأوعية الدموية وينشط الدورة الدموية في المخ  وبالتالي تخفيف وجع الصداع والتوتر .

الماء الدافئ :

تَستطيع تنفيذ الماء الساخن علي الجزء الأدنى من الرقبة  و هذا بإستعمال كيس الماء الساخن ، يعطيك نجدة فورية من الصداع الناجم  عن الإجهاد . عندما يتم تنفيذ الحرارة تعمل علي إراحة العضلات المتوتر . بإلاضافة إلي إستعمال أكياس الماء الساخنة ، تَستطيع أخذ دش ساخن. و هناك أسلوب أخري وهي وضع اليدين في حوض ماء ساخن لفترة 10 إلي 15 دقيقة ، نحو القيام بهذا يعين علي ترقية الدورة الدموية أو وضع الرجلين لألئك الذين يعانوا من الصداع المزمن .