حمالة الصدر وما تسببه من دهون وكيفية التخلص منها

يسعى العديد من الأشخاص  دائماً التخلص من دهون الجزء العلوي من الظهر والتي تسمى ” دهون حمالة الصدر ”  وهناك عدد من التمارين الرياضية البسيطة التي تساعدك في التخلص من الدهون الزائدة وشد عضلات الظهر العليا والحصول علي نظرة اكثر جاذبية عن طريق التخلص من دهون حمالة الصدر . تذكر بأنه إذا كنت تتكبد من مبالغة الوزن سوف تفتقر إلي التخلص من دهون حمالة الصدر للحصول علي حصائل جيدة . تَستطيع البدء عن طريق المشي كأحد التمارين البسيطة . تلك التمارين سوف تساعدك في التخلص من دهون حمالة الصدر ونحت قوام الجسم .
تمارين التخلص من دهون حمالة الصدر

الرفرفة :

الجلوس علي كرسي أو بنش في الصالة الرياضية بحيث تكون القدمين قريبة من بعضهما القلة مع عقد الدمبل بين كلتا يديك . ثم النزول بالجسم إلي الامام حتي تكون الذراعين مفرودة بالكامل . القيام بثني المرفقين طفيفاً والذراعين قبالة بعضهما القلة ورفع الأوزان إلي جوارك حتي تكون ذراعيك العليا قبالة الأرض . ثم العودة مرة أخري إلي نقطة الطليعة .

الرفعة الخلفية :

النهوض مع فتح القدمين بعرض الكتفين ومسك الأوزان أمامك  وفرد الذراعين بأسلوب مستقيمة بجوارك . رفع الأوزان المخصصة بك ثم النزول بالجسم إلي الامام حتي تكون الذراعين قبالة الأرض والثبات في تلك الحالة ثم العودة إلي نقطة الطليعة  وتكرار هذا 10 مرات في الإسبوع .

 مران الرجل العنكبوتي :

البدء بإتخاذ حالة مران بلانك عن طريق النهوض علي اليدين والقدمين ثم تمديد ساقيك مرة أخري وقدميك مثني . ومحاولة جذب الركبة اليسري باتجاه الكوع اليسار والثبات لبضع ثواني ثم العودة إلي نقطة الطليعة . مسعى التبديل بين الجانبين وتكرار هذا 20 مرة بالتناوب مع الجانبين مع كلا الجانبين لجميع جوار 20 مرة .

مران الإنحناء إلي الطليعة :

ثني الخصر في زاوية 90 درجة  والظهر مستقيم والركبتين عازمة طفيفاً وفتح القدمين بعرض الكتفين . مسك الوزن في جميع جهة  والذراعين قبالة ساقيك وثني المرفقين مع رفع الاوزان حتي خلال الضغط علي عضلات الكتف والثبات لفترة  بعض ثواني قبل العودة إلي نقطة الطليعة .

رفع الدمبل :

النهوض مع فتح القدمين بعرض الكتفين والركببتين عازمة طفيفاً وحمل الدمبل بين ذراعيك وحمل الاوزان في مواجهة الفخذين ثم ثني المرفقين ورفعها كما هو مبين أمامك والثبات علي هذا لمدة ثم العودة إلي نقطة الطليعة مرة أخري.

الضغط :

تدريب الضغط من أمثل التدريب لعضلات الصدر لأنه يوفر المساندة لعضلات الظهر والعضلات الرئيسية. تَستطيع القيام به في المنزل بنفسك بلا أي أدوات خصوصا فهو واحد من أمثل التمارين التي يستطيع ان تجريها .

قم بالإستلقاء علي معدتك ووضع اليدين علي الأرض بجوار الإبطين ثم صرف الجسم حتي يتم شخص مرفقيك عازمة طفيفاً وتأكد من إبقاء معدتك مشدودة . ثم المرفقين للضغط علي الأرض طفيفاً وأخذ نفس عميق لفترة ثانية واحدة وتكرار هذا مرة أخري وعقد النفس لفترة ثانية واحدة قبل العودة نقطة الطليعة مرة أخري .

تدريب بلانك علي حرف T :

ذلك التدريب جيد لشد عضلات البطن والصدر والذراعين حيث يضيف إلى قوة العضلات . قم بعقد الجسم لإتخاذ حالة مران الضغط مع فتح الساقين أوسع من الورك وهذا لتحقيق المزيد من الإستقرار. الشغل علي رفع ذراعك اليمين وعقد الوزن في كلتا يديك مع فتح الجسم علي طول الطريق إلي الأيمن لتشكيل حرف T كما هو موضح أمامك والثبات في تلك الحالة لفترة 10 ثواني ثم العودة إلي حالة الطليعة وتكرار نفس الخطوات مع المنحى اليسار وتكرار هذا 10 مرات .

تدريب شد المنشفة :

إذا كنت تريد أخذ إستراحة من الدمبل يمكن ان تشكل المنشفة هي الحل المناسب لك  .قم بالوقوف علي قدميك وفتحهم بعرض الكتفين علي حدة  وعقد المنشفة بإحكام بين يديك ثم رفع اليدين فوق الرأس والحفاظ علي مرفقيك عازمة طفيفاً وأثناء الإنخفاض بيديك تَستطيع إتخاذ زاوية 45 درجة ثم سحب يديك اليسري أدنى حتي تبلغ إلي إزدياد الصدر والثبات ثم العودة إلي حالة الطليعة . وتكرار هذا 10 مرات لجميع جوار .

شوارع طبيعية للتخلص من دهون حمالة الصدر :

الهرمونات والفيتامينات والمعادن :

لكي تفهم وسيلة إنقاص وزن دهون الظهر العلوي يلزم أن تلقي نظرة علي نفوذ الهرمونات علي الجسم .فالهرمونات المسئولة عن تخزين الدهون الزائدة ولاسيماً فيما يتعلق لدهون حمالة الصدر . تفتقر  الحصول علي المواد المعدنية والفيتامينات ولكن عقب إستشارة الطبيب .

 الجري :

يلزم أن تصبح قادر علي إستيعاب أن الجري ينشأ المعجزات إلي جسمك، بغض النظر عن المساحة التي تريد تخسسيها بإعتباره واحدة من أمثل الشوارع لتخفيف دهون حمالة الظهر . لأنه أحد أشكال تمارين الكارديو وتعمل علي حرق السعرات الحرارية بسهولة .لهذا إنتزع زوج من الأحذية الرياضية جميع ما عليك هو القيام بممارسة الجري لفترة 45 دقيقة ثلاث مرات في الإسبوع علي الأدنى .

 تخفيض السعرات الحرارية :

تبدو البحوث أن تخفيض 500 سعرة حرارية علي أساس متكرر كل يوم، لإنقاص دهون حمالة الصدر . هناك شوارع متنوعة لتخفيض السعرات الحرارية مثل تطبيقات الهواتف الفطنة،، كتابة الوجبات اليومية التي تحصل عليها،. حتي تتمكن من الوجود في صحة جيدة سعى أن تختار تمارين كارديو التي تركز علي تعزيز عضلات الظهر .

 تخفيض اعداد الأكل التي تحصل عليها :

من الموضوعات المهمة التي تفتقر إلي إتباعها نحو إنقاص دهون حمالة الصدر لاسيماً عندما يصبح الأكل مكلف للغايةً . قوم بتخفيض اعداد الغذاء التي تحصل عليها عن طريق هذا النهار . لأنها تضيف إلى الإحساس بالإمتلاء والشبع .

 عدم تناول المشروبات الغازية والوجبات الجاهزة  :

المشروبات الغازية  والوجبات الجاهزة من أخطر الامور التي ينتج عنها مبالغة الوزن لأن تلك العناصر تتضمن علي حزمة من العناصر المؤذية بصحة الجسم. تَستطيع إستبدالها بوجبات خفيفة . علي طريق المثال بدلاً من تناول المشروبات الغازية تَستطيع تناول العصائر وبدلاً من الرقائق كوجبة خفيفة تَستطيع تناول بضع المكسرات  أو الفاكهة .

 رفع الذراعين والساق :

لا يمكنا الجديد عن تمارين إنقاص دهون حمالة الصدر بلا التركيز علي التمارين التي تستهدف عضلات الذراعين والساقين عن طريق رفع الذراعين والساق طُول الوقت . جميع ما عليك هو الإرتفاع بالذراعين لأعلي وخفض الساقين بعدها طفيفاً لأسفل والتبديل بين الساقين والذراعين وإتبع نفس التعليمات مرة أخري .

الإهتمام بالنظام الغذائي :

لقد ذكرنا أعلاه ضرورة قلص اعداد السعرات الحرارية التي تحصل عليها وتجنب المشروبات الغازية والطعام الغير مرغوب فيه ولكن نرغب في الإلتفات في تلك النقطة إلي الإهتمام بالنظام الغذائي بالكامل. تيقن من الدخول إلى مكونات غذائية صحية للجسم وقبل جميع شئ تيقن من ترطيب الجسم بالكامل علي مدار هذا النهار عن طريق الحصول علي 8 – 10 أكواب مياه لكي تحافظ علي صحة الجسم .

 إستعمال الكرة نحو ممارسة التمارين :

من اللازم إستعمال الكرة الطبية نحو ممارسة التمارين الرياضية لأنها تساعدك في مبالغة توازن الجسم . عن طريق الإستلقاء علي الأرض وعقد عضلات الظهر العلوية للثبات لمدة .

ركوب الدراجات :

من المدهش نحو القيام بذلك التدريب البسيط لأنه يمنح حصائل رائحة ولا تفتقر إلي أدوات رياضية فهي تجري المعجزات لعضلات الظهر. سعى ركوب الدراجات في الإتجاه المعاكس ولكن قد تجد الضئيل من الصعوبة نحو القيام بهذا ولكن بمجرد أن تبدأ ومع التتابع سوف تتخلص من الإجهاد وتحصل علي عواقب مذهلة .

الطعام بذكاء للتخلص من الدهون :

بمعني أن تنبه للاطعمة التي تتناولها والكمية التي تحصل عليا. بمعني إذا كنت تأكل اعداد هائلة من الغذاء قم بتخفيض المقدار التي تحصل عليها بقدر المستطاع وكما ذكرنا الإمتناع عن تناول المأكولات الجاهزة . حتي مسعى طهي الأكل بأسلوب صحية أكثر وتجنب الزيوت لأنها تضيف المزيد من الدهون إلي جسمك ولاسيماً دهون الظهر . كذلكً تَستطيع مسعى العصائر لإنقاص الوزن .